Lichaamsbeweging

Disclaimer: De volgende informatie is uitsluitend bedoeld voor educatieve doeleinden en is geen medisch advies. Raadpleeg altijd een zorgprofessional voor medisch advies en behandeling.

Het is belangrijk om voor, tijdens en na uw behandeling zo veel mogelijk actief te blijven. U kunt zelf kiezen hoeveel en welke activiteiten u doet. Beweging helpt niet alleen bij uw herstel, maar kan ook uw humeur verbeteren en uw zelfvertrouwen vergroten.

Wanneer u een behandeling ondergaat, wees dan zo fysiek actief als uw lichaam toelaat. U hoeft niet noodzakelijk actieve sporten te beoefenen of intensieve lichamelijke activiteit te verrichten. Spelen met uw kinderen, huishoudelijke taken uitvoeren, tuinieren en te voet of per fiets rondlopen zijn ook vormen van fysieke activiteit die zeker voldoende zijn om u te helpen bij het herstel. Belangrijk is wel dat u niet te streng voor uzelf bent als u zich te moe voelt of pijn heeft en het moeilijk vindt om actief te zijn.

Naarmate u begint te herstellen, zal ook uw energie terugkeren en zult u in staat zijn om de tijd of activiteiten van uw dagelijkse bewegingsroutine uit te breiden. Hoe eerder u begint met bewegen, hoe beter u zich zult voelen, hoe minder medicatie u waarschijnlijk nodig heeft en hoe lager uw risico zal zijn op complicaties. Luister echter goed naar uw lichaam; het is niet aangeraden om intensieve activiteiten te doen als u zich niet goed voelt of koorts heeft.

Breng uw arts en/of onco-coach op de hoogte van de lichamelijke activiteiten die u onderneemt of wenst te ondernemen zodat zij ook kunnen evalueren wat haalbare doelen zijn die aangepast zijn op uw voorkeuren. Tijdens de behandeling met chemotherapie en gedurende enige tijd daarna zal uw immuunsysteem zwakker zijn dan normaal. Hierdoor bent u vatbaarder voor infecties. Daarom is het het beste om te vermijden om te sporten in een gesloten omgeving met veel mensen, zoals sportscholen, totdat u zich volledig hersteld voelt. Als u stralingstherapie ondergaat, vermijd dan zwembaden; ze kunnen u blootstellen aan bacteriën die infecties kunnen veroorzaken en het chloor kan de bestraalde huid irriteren.

Als u niet genoeg energie heeft om een volledig halfuur te bewegen, verdeel het dan; probeer drie keer per dag tien minuten te wandelen.
Maak beweging leuk; zoek een wandelpartner of luister naar muziek of een podcast terwijl u uw fysieke activiteit beoefent.
Kleed u comfortabel en drink voldoende water.
Begin met een warming-up en koel af met zachte rek- en strekoefeningen.
Begin met low-impact oefeningen zoals wandelen of zwemmen om zeker niets te forceren.
Vertel uw clinicus of onco-coach welke lichamelijke activiteiten u onderneemt of wilt ondernemen. Als u zich moe of zwak voelt, vraag dan om advies om u weer sterk te voelen.
Neem contact op met een kankerpatiëntenorganisatie die informatie, advies en ondersteuning kan bieden over uw behandeltraject.

Kan ik blijven sporten?
Beveelt u aan dat ik mijn fysieke activiteiten start/herstart en wanneer?
Zijn er sporten of fysieke activiteiten die ik moet vermijden?
Is er een actieve fysieke activiteiten ondersteuningsgroep in dit ziekenhuis of in de buurt waar ik woon?
Worden sessies met een fysiotherapeut vergoed door mijn verzekering?

Meer informatie kan u vinden op de Stichting tegen kanker website bij de sectie "beweging".